А по животу есть такой же прием как цветочек?  Чуть отвлечешься  - уже расслаблен, зараза.

расскажите про цветочек, я не в курсе))
по животу и выработке привычки - необходим просто контроль. и у меня по первости так было, забуду - упс! напомнила себе, втянула обратно. я действительно за месяц привыкла. несколько лет себе не напоминаю, это тупо автопилот, нормальное состояние тела уже. и это для поясницы хорошо, кстати. если живот постоянно расслаблен и выкачен вперед - это доп нагрузка на поясницу, усиливается естественный лордоз. не айс. те положение тела должно быть нейтральным. живот в тонусе - сильно в пояснице не прогибаемся, спина (верх, лопатки чтоб не разъезжались!) тоже плюс плечи чуть назад - не горбимся, голова в нейтральном положении/тянемся макушкой в потолок - не запрокидываем, не усиливаем тот же естественный лордоз.

аааааа)))) ну то по аналогии с мухой в унитазе    чем на вагонку смотреть, я прицельно пялилась в цветочек) не, такого нету, к сожалению, ну либо стикеры перед глазами держать постоянно с надписью "живот втяни!")) да это только кажется сложным, на самом деле быстро привыкаешь! потом уже неудобно с расслабленным ходить)

блин ну тут только саму себя шпынять помогает. ну просто это ж не как ккал считать, не навсегда, быстро привыкнете! да и польза будет в любом случае, как минимум поясница спасибо скажет!

именно, о том и твержу всегда. у меня непопулярное мнение, что база (имею в виду присед/тяга/подтягивания/жим) необходима любому человеку вне зависимости от возраста/диагнозов. вопрос лишь в рабочих весах. хоть с резинками упражняйтесь, главное - техника, на все эти движения нужна мышечная память. ибо в обычной жизни мы ежедневно приседаем (на диван/толчок/стул), тянем (поднимаем с пола пуфик/столик/сумки), подтягивания - это спина целиком, жим - это противовес (баланс) в грудном отделе. вот и все. я думаю, это тупо необходимо для обычной неспортивной жизни.

с животом - омг чего проще, Вы об этом сегодня прочитали, прям щас втяните (просто поперечную напрячь, я ни в коем разе не ваккум имею в виду). и просто отложите в голове, что это состояние - верное. расслабитесь - почувствуете, снова напряжете. и так каждый день.

Отредактировано rumpelstiltskin (2023-05-18 15:52:09)

Вопрос новичка: а дома какие силовые можно начать делать?)

Спасибо! Буду сегодня изучать!

балин мне лениво просто ролики смотреть))
ну и я ж все про базу талдычу... в условиях дома - приседания без веса, че-нить с пола поднимать (становая, с румынской/мертвой не путаем - там поднимаем поясницей и жопой, в становой - жопой и ногами, поясница в статике! становая важнее, имхо, да и не стОит лишний раз без надобности поясницу грузить), отжиматься (не получается от пола - ставим руки на возвышенность какую, с коленей лучше не практиковать, там движение сильно упрощается), а вот спина... если есть варик хоть петли куда прицепить - будет неплохо. на втором видосе картинкой стоит лодочка упражнение - норм для спины, но мало буит, имхо.
если цель еще пошевелиться/подвигаться/вспотеть - делайте упры со сменой плоскостей. не хотите берпи - ок, встали на пол, наклонились вниз, руки поставили чуть впереди ног, руками идем вперед до планки либо до того, как ляжем на пол, отходим руками обратно к ногам, выпрямляемся. повторяем. либо - куда легче, на пол на спину легли - с пола поднялись, можно руками упираться. первое - как вариант типа берпи без прыжков, второе - как вариант турецкого подъема, сильно облегченный вариант.
попамахи/ногамахи на мой взгляд хрень от лукавого, лучше уж на "подвигаться" то, что выше описала. да и по жизни пригождается иногда)
растяжка норм, если не лень на это время тратить.

С зимы ввела беговую дорожку. Получается 3-4 раза в неделю по часу. Дошла до скорости 5.4. Сначала мозг противится, а потом уже привыкаешь и прям чусвуешь что надо. Но, понимаю еще что надо добавлять силовые тренировки. Готовлюсь к внутреннему протесту:))