Вы самое главное не написали. А чем всё закончилось? 

думала, что уж в этой-то теме я шарю, зашла, непочитала, поняла, что неть, не шарю) кто все эти люди)) типа того.

по программам круговым в олдскул качалках - в любой качалке имеются грифы/стойки. вообще привязываться к тренажерам смысла ноль, особенно если цель ваша - не гипертрофия опрееленной мышцы, а чисто схуднуть. юзайте базу, свободные веса, да буит вам щастье. серьезно. если с умом - нет, не травмоопасно. и, блин, физиологично! в отличие от сидения в тренажерах. мы по жизни приседаем (на диван), тянем (пакеты с пола) и тырпыр.

плюс худеющим - основная мысль фитнеса: на упражнение, кот дается вам тяжелее, вы тратите бОльшее колво ккал, нежели на упры попроще. это универсальное правило. и вовсе необязательно на гриф накидывать стопку блинов, дабы усложнить присед. можно просто с пустым пусть грифом присесть не 10 раз, а 30, 40, так далее. пульс гарантированно подскочит, усталость в мышцах почувствуете - вуаля, вот и нужный импульс.

кардио (только кардио!) не превратит пончика в газель, скорее в худую корову, простите. еще про кардио - современные тренажеры нещадно врут, сообщая, что за час вялого топтания дорожки тело сожгло 1000 ккал. не верьте, бред. 200-300 - возможно, включая сюда базовый обмен (то, что сожгли бы, тупо лежа на диване).

якну:
я себе колено рваное (на досках разложила, если что, не в зале!) спортом после операции восстанавливала, плюс 6 лет назад с помощью кроссфита (ужасного и травмоопасного (спойлер - нет)) превратилась из обычной девочки в более-менее качка (без фармы). и на теме похудения алабая съела))
карочи! если интересно - спрашивайте)

А кто практикует МФР? Какой валик лучше брать ? И как правильно делать, нет роликов ? На Ютубе полно, но толковые ли они...

а на Вас это сработало? мфр в смысле?
в питере мфр обрел популярность лет 5 назад, кмк, была тема, мол, на прямых ногах наклонитесь вперед, посмотрите, до какой степени. потом по минуте раскатать каждую стопу и повторить наклон - и типа ниже сможете наклониться.
мне просто как мертвому припарка, уровень один и тот же (глубина наклона в смысле). с мячиком для мфра теперь пуховики в машинке сушу))

Есть такая книга, надо?

Надо) мерси

Спасибочки) теперь осталось купить валик и заставить себя это делать)

вот и я о том же. та же тема, гребной тренажер (концепт 2 который), десятка - как раз порядка 550-600 ккал. но блин какая я с гребли встаю и какая буду после хождения по дорожке - небо и земля. но большинство верят написанному)