милое, даже если завтра все дико болит, но Вы планируете продолжать - через боль хоть зарядочку какую типа поприседали, поотжимались, поскакали чутка буквально. первые повторения обычно тлен и бзсхдн, жутко больно, к концу зарядки полегче будет, и это поможет в дальнейшем. если каждый раз ждать (новичку!!!! это важно!!!!) до полного восстановления мышц (чтоб не жгло ничего) - прогресса не будет, увы. но это ненадолго, тренировок 8-10 - произойдет уже адаптация.

омг, нет, сустав мой остался!
я занималась фристайлом на вейкборде изначально, это доска/вода/лебедка тянет/с трамплинов трюки прыгаешь. приземление там всегда на плоскую воду, для коленей не оч, ибо в случае косяков не всегда успеваешь самортизировать коленями, плюс ноги плотно в креплениях, тч вывернуть может знатно.
у меня была характерная для вейкбордиста травма - порвана передняя крестообразная связка плюс порван мениск.
в моем варианте оторванную связку не было видно на мрт, я пошла делать мениск - осколок плавал по суставу, периодически его блокируя (согнуть/разогнуть не могла).
по итогу когда хирург в сустав залез - осколок убрал, после наркоза сказал мне, что, мол, еще нужно связку делать, чтоб наверняка, тк она у меня болтается буквально на соплях, там процентов 20 оставалось.
просто после операции на пкс восстановление полгода, плюс месяц лежать. я не хотела. врач сказал, мол, можно попробовать консервативно, типа ноги качай, возможно поможет. если нет - придешь, почикаем. ну и фристайл под запретом ессна. и вообще любые доски с того момента - только в брейсе (эт такая металлическая конструкция от сер бедра до сер голени, фиксирует сустав от вращений и от переразгибания).
ну и в общем я запихала себя в зал, до этого не ходила никогда. понемногу начинала. делала все сама, без наблюдения, дозировка нагрузки (тож врач сказал) - аля что-то сделала, смотри на реакцию, если опухло колено => был передоз по нагрузке, снизь. и так понемногу наращивать обороты.
ну вот я полгода в тренажерке, стало сильно лучше, мясо начало прирастать обратно на ногу. потом в питере популяризовался кроссфит - я пошла, мне оч понравилось. ну те в рамках кроссфита на ноги я исключительно приседала и становую делала. плюс всякие прыжки и тырпыр.
еще в том году я уже дошла до приседа на раз полтора своих веса и чуть больше - в становой. без каких-либо проблем с ногами/поясницей.
и тем летом была у хирурга по другому вопросу уже (локоть, медиальный эпикондилит - долбаная уборка снега лопатой; проблему тоже, кстати, решила закачкой предплечья (плечи у меня гуд, а вот предплечья дохлые)), он ради интереса пощупал/повертел колено и резюмировал, мол, "сустав здорового человека".
короче вива спорт, серьезно! особенно база, то, что мы юзаем в жизни - садимся/встаем, поднимаем/ставим на пол.
девы, это не то что про красоту, красота допами идет. по жизни банки (мышцы) ну оч помогают. я еще загородное насикомое, сама везде вошкаюсь (не средний класс по версии фсн, бгггг))) - таскаю, чищу, мою, кошу, граблю, вывожу, и вот если б не физуха - ну влежку бы лежала после аутдор мероприятий.

rumpelstiltskin
Да не, норм. Суставы чувсвуются разве что. Но все равно мфр сделаю вечером
Про читало вашу историю - не оторваться. Буду делать потихоньку, через год, уверена, будет ваще красота.

Отредактировано незначительные жирки (2022-06-19 11:23:06)

rumpelstiltskin
Не должны, конечно. Выяснила, что болят таки не они, а мышцы) ну или сустав дал о себе знать, а потом отпустило, т.к всё равно иначе стало.
вы были правы, ща, к концу 2 дня ппц ощущения пошли 😂
Милое, вы просто пример для "никогда не сдавайся" это очень вдохновляет

Отредактировано незначительные жирки (2022-06-19 22:50:56)

Я уже столько раз бросала, как Марк Твен курение, что каждый раз, возвращаясь, напоминаю себе, что снова с нуля. Головой я лев толстой, а на деле ппц, куда всё ушло
Руки были вчера, во вторник будет низ. Закончу индивидуальные тени, буду искать зал с сауной, это реально облегчает боль в разы сильнее, чем просто горячий душ.

Отредактировано незначительные жирки (2022-06-19 23:09:17)

А я бегать не люблю 😂 мне дыхалки не хватает. А вот силовые с гантелями (особенно, на ноги и попу) очень люблю, ещё кардио люблю, прыжки, но без сильной нагрузки на колени. Стараюсь заниматься 5 раз в неделю, чуть больше часа-полутора, на минувшей неделе аж 6 раз получилось). Пилатес тоже неплохо заходит, но я всё дома делаю, в зал после работы лень ходить

Абстрактная сущность
Я тоже бег люблю. Но ща из-за большого веса не бегаю. И с ногой непонятки, я писала.
Правда, врачи вот активно на силовые меня запихивали, хотя с бегом я всегда ещё делала что-то типа джиллиан, где лёгкие веса или свой. А вот было мало(

Че тишина в эфире, все тренить ушли?

Поздравляю! 🥳🥳 вполне себе неплохой отвес, без вреда для здоровья )

Спасибо! Чуть тушка подтянулась. Но теперь приходится аккуратно выбирать упры, учитывать не только старые травмы, но и давление. Капец