хз, я не вкурсии))
Он у себя на странице и йогу засирает, так что не авторитет для меня.

окромя таза - тазом лучше не вращать, емнип, скручивания в позвоночнике не полезны вообще никому.
руки/ноги поднимать - прекрасно, баланс и статика (особенно если не просто поднимаем, а еще и фиксируем на 3-10 сек в поднятом положении), подъемы с локтей на руки и обратно - тоже прекрасно, грузит плечи/кор плюс баланс.
а вот тазом не вращайте, это от лукавого. да и... зачем просто? ну те что это дает, так, если вдуматься?

Я побила личник на десятку. Выбежала из 1:12:59 на 1:11:35
Кому-то может показаться это шагом, но для меня сейчас это виит.

Я только учусь. Третий год учусь бегать

Милые, у меня вопрос.

Во время месячных может снижаться выносливость?

И у меня новый личник за 14е число: 1:08:14 на десятку.

Это как раз было перед ними. А сегодня второй день и я - дохлая пони.

Фуууух... 🥵🥵🥵 еле выползаю из зала, это было жёстко :
Супер сет разгибание / сгибание голени 4*15 каждое
Жим ногами 6*12
Выпады 6*15 на каждую ногу , тут я себя переоценила, взяла сначала 6 килограммов в каждую руку , но после второго подхода все забилось так, что я решила доделывать с 4 кг в каждой руке))
8*12 тяга вертикального блока, тут я уже помирала...
8*12 тяга блока к поясу нет, все таки по настоящему я помирала здесь
3*15 гиперэкстензия
3*15 пресс
Сейчас сижу отхожу в раздевалке, все тело трясётся ... 🥲😅

любые, которые Ваш пульс поднимут хотя бы до 140-160 ударов в минуту 
если Вы новичок в фитнесе - будет проще, тело будет на любой чих пых реагировать. если давно в спорте - тут надо извращаться путем разных интересных сочетаний плюс объемом долбить.
но тоже кагбэ смотря насколько "побольше"  это ключевое, скажем, если Вы весите в районе 60 кг, но хотите спортом вырастить уровень поддержки до 4000 ккал/сутки - лучше сразу плюнуть на эту идею  а вот до 2500 реально дотянуть.