Увидела

Формула «10-3-2-1-0». Врачи зашифровали главные правила сна в пяти цифрах.

🔟 10 часов до сна: никакого кофеина. Надо забыть не только про кофе, но и про чай, шоколад и энергетики. Кофеин остаётся в организме до девяти часов.

3️⃣ 3 часа до сна: отказываемся от алкоголя и роскошных ужинов. Лёгкий белок и сложные углеводы — наши друзья. Увы.

2️⃣ 2 часа до сна: конец рабочим делам. Мозгу нужно время, чтобы переключиться. Иначе вы ляжете в кровать с мыслями о завтрашнем дедлайне.

1️⃣ 1 час до сна: выключаем экраны. Синий свет от гаджетов обманывает мозг, заставляя думать, что сейчас день.

0️⃣ 0 нажатий на кнопку «отложить будильник». Если проснулись — поднимайтесь. «Еще пять минут» делают вас ещё более уставшим и гораздо более разбитым.

Я тоже офигела, в смысле нельзя шоколадку после 12? И чай. Это н е р е а л ь н о

Ну есть же типа ромашковый чай там, цикорий вместо кофе... Хотя такое, молочный улун не слышал, чтоб сну мешал, хотя опять сколько выпить...

Пожрать - это же самый доступный кайф

Не, ну я как человек, страдающий из-за плохого качества сна, готова в периоды жОстких бессониц перенести поедание конфет с кофе на утро, но эт единственный пункт, который прям удивляет. Остальное ж нормальное

тут даже больше не цвет вредный (хотя для сна именно он) а сам факт использования техники, забивает голову огромным количеством ненужной информации, мы ж осознаем далеко не все, что потребляем.

меня вчера осенило, что надо бы заниматься качеством тела) достала щетку делать сухой массаж с утра, снова тренировки включить в будни, на ночь брови-ресницы масличком мазать, в общем, подготовка к лету))

я купила раскрасочку по номерам, надо себя переключать, прям не могу, дешевый дофамин меня поработил

Пептиды в помощь, и мозгу и вообще организму после 40, я активно изучаю тему и применять начала