Тот Самый Форум |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Тот Самый Форум » Красота и здоровье » Фитнес и прочие тренировки
Сжечь ведьму!!
Это я еще поправилась немного, пока сижу дома жду согласования по работе, так я была 50-50,5 ))
Нинада)))) это не так круто - быть худой, как вам кажется, мужикам больше нравится фигуры как у @rumpelstiltskin, когда вес 60 , а не о скалы биться ))
за это тренажеры и не люблю по правде - они много чего выключают из работы
Это да, я тоже не очень уважаю классическую качалку за это, но , к сожалению, по здоровью мне низя кардио и прыжки всякие, где ударная нагрузка, а сказали качаться, чтоб закачать спину )
Это да, я тоже не очень уважаю классическую качалку за это, но , к сожалению, по здоровью мне низя кардио и прыжки всякие, где ударная нагрузка, а сказали качаться, чтоб закачать спину )
*лайкнуть рука не понимается
полюбите подтягивания - обычные и горизонтальные. спина Вам спасибо скажет!
**ща буит рассуждательная простыня, все имхо, ессна
насчет качалки, насчет тренажеров.
сама я треню дома. из тренажеров - только гребной (кардио), это покупка по любви 
остальное - штанга, гантели, гири, перекладина, кольца и канат. всякие приколюхи типа тумбы, параллетов, волболов/слэмболов.
этого за глаза для полноценных тренировок.
по опыту работы в клубе - оч малый процент тренеров дает клиентам базу, те же присед/становую. причина - травмоопасно. камон, ну да, сдуру можно и йух сломать. но балин, это (имхо!) показано абсолютно всем. да, даже с грыжами. да, даже с рваными коленями. потому что эти два движения - пожизненные для всех не-инвалидов. мы ежедневно садимся/встаем на диван/стул/унитаз. частенько что-то поднимаем с пола. так почему бы в формате зала не обучить человека просто делать это правильно? чтоб не щемило поясницу после закупки/загрузки/разгрузки стаффа из дружественного леруа, например? нет же необходимости навешивать овердохуа на штангу!!!! ну нету таковой. начни ты без веса. потом бодибар, потом с пустым грифом.
это прям боль моя, серьезно.
сколько ко мне самой докапываний в клубе было в стиле "зачем ты даешь женщине 50+ оверхеды, ты куку???"
*оверхед - в идеале присед со штангой над головой, руки прямые, рывковый хват
зачем даю? потому что сильно сложнее обычных приседов. да и в руках у нее не штанга, а резинка. даю с той целью, чтобы на уровне мышечной памяти законсервировать технику. грубо говоря - она сосредотачивается на том, как держать тело с вытянутыми вверх руками перпендикулярно полу, а ноги сами должны делать все верно. плюс спина тоже отлично работает в этом упражнении. так почему же оно "плохое" и "опасное"? почему его "нельзя"? потому что оно, о ужас!!!!, из кроссфита? можно. даже с грыжей. не усугубит, точно говорю. просто возьмите вместо штанги резинку/скакалку/да хоть полотенце натяните. и получите сочетание приседа с лодочкой в другой плоскости.
Отредактировано rumpelstiltskin (2022-07-25 19:30:12)
зы
забавно то, что тренеры, осуждающие присед и становую за "травмоопасность", не моргнув глазом поручают своим подопечным шагать дорожку выпадов вперед с доп весом. вот это вообще за гранью. во-первых, классический фитнесистский выпад делается с перекосом таза, что уже не айс и нах не нужно. во-вторых, этими шагающими выпадами на изи убиваются и здоровые колени, тогда как "травмоопасные" приседы способны улучшить состояние убитых суставов. хз, думаю, в фитнес-индустрии своя методичка. мне ее либо не показали, либо я сразу все забы(и)ла 
Про приседы смешное (нет). Мне в своё время показали технику, куда колени, как спину держать. Короче в таком положении я могу только до стула присесть (и то спасибо, главное делать). Пошла сдавать медкомиссию на забег (нахуй, блять, в следующий раз куплю справку, нервов меньше и времени). Там проверка по ЭКГ сначала в спокойном состоянии, потом после 25 приседов и потом через какое-то время после отдыха. Начинаю приседать. И тут врач мне такая - вы чо делаете? - приседаю - так не приседают - да вы чо блять! А как? - До пола - тогда у меня колени выйдут за мыски - ну и пусть, а то как я буду показания снимать?
Бля, ну я не знаю, наверное датчиками, показатели которых не зависят от техники приседаний.
зы
забавно то, что тренеры, осуждающие присед и становую за "травмоопасность", не моргнув глазом поручают своим подопечным шагать дорожку выпадов вперед с доп весом. вот это вообще за гранью. во-первых, классический фитнесистский выпад делается с перекосом таза, что уже не айс и нах не нужно. во-вторых, этими шагающими выпадами на изи убиваются и здоровые колени, тогда как "травмоопасные" приседы способны улучшить состояние убитых суставов. хз, думаю, в фитнес-индустрии своя методичка. мне ее либо не показали, либо я сразу все забы(и)ла
имхо, тренеры, которые не дают клиентам присед просто не умеют ставить технику. и уж тем более работать со всякими дисбалансами, когда не хватает мобильности/растяжки/силы в разных частях тела для правильного приседа
но я не знаю, как работают тренеры в россии, мб там свои какие-то тренды)
Про приседы смешное (нет). Мне в своё время показали технику, куда колени, как спину держать. Короче в таком положении я могу только до стула присесть (и то спасибо, главное делать). Пошла сдавать медкомиссию на забег (нахуй, блять, в следующий раз куплю справку, нервов меньше и времени). Там проверка по ЭКГ сначала в спокойном состоянии, потом после 25 приседов и потом через какое-то время после отдыха. Начинаю приседать. И тут врач мне такая - вы чо делаете? - приседаю - так не приседают - да вы чо блять! А как? - До пола - тогда у меня колени выйдут за мыски - ну и пусть, а то как я буду показания снимать?
Бля, ну я не знаю, наверное датчиками, показатели которых не зависят от техники приседаний.
так ничего такого, если колени выходят за носочки, тем более если до пола. если ноги длинные, это даже нужно))
ничего такого, если колени выходят за носочки
Воооот. У вас такая информация. А мне тренеры долбили в мозг обратное. Что я себе колени сломаю. Как жить, баб Шур? 
А ещё можно при плоскостопии и "завалах" пятками становиться на небольшое возвышение, тогда присел будет задорным и правильным. В моем случае прям разница в ощущениях очень заметна
Воооот. У вас такая информация. А мне тренеры долбили в мозг обратное. Что я себе колени сломаю. Как жить, баб Шур?
так мне тоже так долбили. даже сейчас в инсте находятся умники, которые мне пишут в директ, типа "оййй не хочу тебя пугать, но колени за носки...". я на жопу однажды упала, когда пыталась колени удержать 
это какой-то такой миф из серии "слышал звон не знаю где он" и все сказали, а я повторил. те же пауэрлифтеры всегда садились с коленями за носки, а там веса побольше многих. я в итоге проходила обучение на тренера в американской ассоциации спорта и медицины для себя, мне осталось только сдать экзамен, но у меня не пашет онлайн-система, а ехать далеко и лень там всё про носки рассказывали - можно!
смотрите за параллелью туловище-голень. если стараться не выводить колени вперёд, то для этого надо сильно сгибать туловище, и тогда это получается наклон, а не присед, и физически невозможно сесть глубоко. плюс, есть классический тест на проверку дизбалансов, типа самый базовый: присесть с руками над головой. и так одно за другим тянется, типа, щиколотки заваливаются - вот причины, колени заваливаются - вот причины, туловище пересгибается - вот причины, и обычно одно от другого идёт по цепочке
А ещё можно при плоскостопии и "завалах" пятками становиться на небольшое возвышение, тогда присел будет задорным и правильным. В моем случае прям разница в ощущениях очень заметна
при проблемах с мобильностью щиколоток тоже хорошо! да и вообще штангетки у лифтеров часто с небольшим типа каблуком вшитым)
классический тест на проверку дизбалансов,
Вы злое. Я упало. 
но я не знаю, как работают тренеры в россии, мб там свои какие-то тренды)
говорю ж - у них методичка походу, в кот присед/становая находятся в запретной секции, а жим (штанги лежа) - исключительно в разделе для мужиков 
ну а если серьезно - есть же тоже тема среди клиентов, мол, вах, у меня болит - тренер виноват. колени щелкают - тренер виноват.
это сложно на самом деле, вот так с людьми работать. я не жалуюсь, ессна, ну просто тренер - это не тупо пять по десять и считаешь вслух, как попка дурак. плюс для меня было поначалу сюрпризом то, что немалый процент людей не различает тип боли - мышца у него болит или что-то в суставе. учила различать, аналогии проводила, рассказывала, карочи на кривой козе подъезжать надо, и к каждому - на строго определенной.
с мифами да, бедуля. носки за колени низзя, больше 30 грамм прота за раз не усваивается, для мышц спортпит обязательно, бег обязательно для похудения, кардио надо на голодную, булки/угли исключить, на пульсе выше 140 горят мышцы, а жир на месте остается, жир начинает сгорать только после 40 (или 20, забыла уже) минут кардио, просто жесть. и ты всем объясняешь, рассказываешь, аргументируешь. ну на самом деле это как раз прикольная часть)))
про глубину вот всем объясняю, мол, у каждого своя. жопой в пол не обязательно. крайняя точка - та, в кот поясничный прогиб исчезает. медленно без веса пробуем и оп - вот она. дальше учимся по ощущениям определять, когда она (точка) уже вот-вот, что пора вставать.
да и вообще штангетки у лифтеров часто с небольшим типа каблуком вшитым)
вай, тож хотела написать, у меня кроссы и штангетки) штангетки, что логично, под штангу (кроме жима), если треня штангу не подразумевает - то кроссы!
дисбалансы абсолютно у всех, это правится. долго, муторно, занудно, но правится. просто надо понимать, где тянуть, а где наоборот подсократить. понимают да, далеко не все.
Мой личный тренер мной гордится. Я чуть-чуть не добежала полумарафон из 2:30, обновив прошлогодний личник на 24:39 минут.
Пойду съем пиццу.
Дамы, извините, я вас перенесу сюды
А мы ху(д)еем
Но худею с вами)
я к вам с телегой про фитнес. про физуху точнее. с хвастливой телегой)
уже полгода как смотрю на свой ковер в зальчике - и плакать хочется. плакать смысла нет, имеет смысл заменить покрытие. старое все прорвалось кроссовками, плюс были состыкованы два полотна, кот со временем разъехались и образовалась щель. убираться неудобно, скакать неудобно.
карочи! хвастаюсь) вчера сгонзала в леруа чисто прицениться. заручилась поддержкой подруги, что поможет заменить, да поехала. прикатила и расстроилась - либо ту же искусственную траву брать снова в два полотна, либо... пшла пригляделась к коврам) есть на отрез. есть шириной 4 м - зал как раз 4,07 по ширине! и стоит 320 рэ за квадрат) ну я недолго раздумывала, заказала значит ковер 4х5 метров) оформили мне доставку прям на тот же день, вчера вот привезли. это фото сегодня в 10 утра:
фраза "че я, лох, штоле?!" на меня оказывает поистине волшебное действие. да и дура эта тяжеленная 4 метра высотой откровенно мешается. ну карочи я решила как обычно, сама сама)
не продумала чутка момент, как я в комнате шириной 4,07 буду вошкать тяжеленный рулон 4 метра канеч...
но, спустя 2,5 часа и гору матюков - сцук я справилась!!!!! ля я это сделала! балин сама не верю. фак разобрать помост - это пипец, долбаная фанера весит больше 30 кг, дык она еще большая и занозы оставляет!!
это фото после:
балин как же я собой довольна - словами не передать! красиво, четенько, ничто нигде не морщит и не пузырит, просто кра со та! вопрос только, на какой срок этого ковра хватит)) но седня постфактум подумалось, что раз в пару лет я готова проворачивать сие мероприятие)
Какава красота!
Какава красота!
вай спасибо!!! балин как жы я собой довольна. словами не передать. была бы инста - щас бы все шториз зальной эпопеей засрала бы 
и эээээк я завтра приседать пойду, а?! офигенно! и жеппа совсем прошла, ничо не болит! так и не поняла, что это было собсна.
и руки чешутся подружке написать, кот подрядилась помочь) но она ко мне на треньку во вт утром прикатит, не хочу сюрпрайз портить!
rumpelstiltskin
Вам этого и не хватало, а теперь всё есть) сюрприз будет шик, представляю!
Вы здесь » Тот Самый Форум » Красота и здоровье » Фитнес и прочие тренировки
